ĐỂ NUÔI DƯỠNG LÒNG TỐT

Nuôi dưỡng lòng tốt nghĩa là mở rộng trái tim, với sự kiên nhẫn và chú ý, với những cảm giác đau đớn của bạn — và với những cảm giác đau đớn của những người khác.

Có thể có một số người trong cuộc sống của bạn lúc này — có thể bạn sống với họ, có thể không — người mà bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng. Không sao đâu.

Trong năm qua , nhiều mối quan hệ của chúng tôi đã trở nên căng thẳng. Rất nhiều người trong chúng ta đang làm việc ở nhà, bọn trẻ không đi học, và chúng ta luôn ở bên bạn đời, con cái hoặc bạn cùng phòng. Điều này có thể gây ra xung đột và khó chịu. Ngoài ra, bởi vì đó là một thời điểm căng thẳng – với sự xa cách xã hội và bất ổn kinh tế – nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là cảm thấy cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn hơn, với cả bản thân và với nhau.

Khi bạn khó chịu với ai đó, bạn đang phải chịu đựng những cảm giác khó khăn như tức giận và thất vọng. Và có khả năng là người kia cũng đang đau khổ. Lòng tốt là một dạng phương tiện thiện xảo – upekkha trong tiếng Pali hoặc upaya trong tiếng Phạn – để định hướng suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn nhằm giảm bớt đau khổ đó và ngăn ngừa gây thêm đau khổ.

Tử tế không có nghĩa là chỉ tỏ ra tử tế hay giả vờ như bạn quan tâm. Nuôi dưỡng lòng tốt nghĩa là mở rộng trái tim, với sự kiên nhẫn và chú ý, với những cảm giác đau đớn của bạn — và với những cảm giác đau đớn của những người khác. Vì vậy, khi bạn khó chịu với người khác, điều quan trọng là phải thừa nhận điều đó. Hãy chú ý đến nó. Cảm nhận nó trong cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể nói với chính mình, “Tôi đang buồn, tôi đang gặp khó khăn.”

Những người khác là chính họ. Họ có cảm xúc và quan điểm của riêng họ, và việc bắt họ làm hay nói những gì chúng ta muốn họ không phụ thuộc vào chúng ta. Mặc dù ai đó có thể đã làm điều gì đó tổn thương, nhưng bạn có trách nhiệm với cảm xúc của mình. Cảm xúc của bạn là cảm xúc của bạn, và chỉ có bạn mới có thể chăm sóc chúng.

Bây giờ, điều này không có nghĩa là chúng ta để mọi người làm hại mình. Nếu chúng nguy hiểm hoặc gây tổn thương, chúng ta có thể chọn cách xa nhau. Nhưng nếu họ chỉ đơn giản là bực bội, hoặc không lắng nghe chúng ta, hoặc chúng ta tức giận với họ về một bất đồng, thì chúng ta có thể sử dụng sự khôn ngoan của mình để hiểu rằng những gì họ làm và cách họ làm điều đó không phụ thuộc vào chúng ta. . Và chúng ta có thể làm điều này bằng cách nhận ra rằng cũng giống như chúng ta, họ muốn hạnh phúc và không đau khổ.

Tất cả chúng ta, ngay cả những người tồi tệ nhất trong số chúng ta, đều muốn hạnh phúc – có được tình yêu, tâm trí bình yên và sự mãn nguyện – ngay cả khi chúng ta không biết làm thế nào để biến điều đó thành hiện thực. Vì vậy, khi chúng ta đã quan tâm đến cảm xúc, cơ thể và tâm trí của mình, thì chúng ta cũng có thể mở rộng lòng tốt của mình với người khó khăn.

Mở rộng trái tim của chúng ta, kiên nhẫn, cung cấp lòng tốt – không có nghĩa là quên hoặc chỉ phớt lờ cách bạn đã được đối xử hoặc những gì đã xảy ra với bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn. Những gì nó làm là giúp chúng ta nhìn thấy rõ ràng những cảm xúc và phản ứng của chính mình. Sau đó, chúng tôi có thể nhìn thấy tình hình rõ ràng, vì vậy chúng tôi có quyền lựa chọn trong cách phản ứng. Thay vì phản ứng một cách thiếu suy nghĩ, theo thói quen, chúng ta có thể sử dụng trí tuệ của mình và lựa chọn những gì chúng ta muốn làm. Chúng tôi có thể chọn nói chuyện với người này hoặc nhận ra phần của chúng tôi trong vấn đề. Bất cứ điều gì chúng ta chọn sẽ đến từ một tâm trí sáng suốt và vững vàng.

Dưới đây là bài thiền để trau dồi lòng nhân ái, cho cả bản thân và cho người đang khiến bạn bực bội, khó chịu hoặc khó chịu. Điều này có thể được thực hành mỗi ngày, có thể mười phút vào buổi sáng hoặc mười phút trước khi đi ngủ. Một thời điểm khác tốt để thực hành điều này là khi bạn cảm thấy muốn la hét, chỉ trích người này hoặc phàn nàn về họ với người khác. Trước khi bạn làm điều đó, hãy tạm dừng để thực hiện bài thiền này thật ngắn để bạn không phản ứng vì tức giận, nhưng hãy chọn cách hành động từ tâm trí và trái tim trong sáng của bạn.

LUYỆN TẬP 

Đứng yên, im lặng và dành thời gian để ổn định chỗ ngồi. Hít một vài hơi có ý thức, hít vào và thở ra theo tốc độ của riêng bạn. Bạn có thể nhắm mắt hoặc nếu buồn ngủ, hãy mở mắt bằng ánh mắt dịu dàng, không tập trung. Hãy cho phép bản thân được thư giãn, ở đây vào lúc này.

Tập trung sự chú ý của bạn vào trung tâm trái tim của bạn, giữa lồng ngực của bạn, với ý định kết nối với chính bạn. Bạn tạo ra kết nối này bằng cách tưởng tượng bạn đang nhìn vào gương hoặc tưởng tượng mình là một đứa trẻ, hoặc chỉ để cảm nhận sự hiện diện của bạn ngay tại đây, với bạn. Và hãy nói câu này một cách thầm lặng với chính mình, như thể bạn đang tặng nó như một món quà cho bạn:

Cầu mong cho tôi được bình an và hạnh phúc. 

Cầu mong cho tôi được bình an và hạnh phúc. 

Cầu mong cho tôi được bình an và hạnh phúc.

Bạn có thể loại bỏ mối liên hệ này với bản thân và cụm từ này. Đưa sự chú ý của bạn trở lại trung tâm trái tim, nơi bạn sẽ kết nối với một người khó tính, một người đang khiến bạn thất vọng. Bạn có thể tưởng tượng chúng khi còn nhỏ hoặc khi bạn biết chúng; chỉ cần hiểu rằng họ đang ở đây với bạn. Và âm thầm tặng họ cụm từ này, như một món quà của lòng tốt:

Tôi giải phóng bạn khỏi những yêu cầu và mong đợi của tôi về bạn.

Tôi giải phóng bạn khỏi những yêu cầu và mong đợi của tôi về bạn.

Tôi giải phóng bạn khỏi những yêu cầu và mong đợi của tôi về bạn.

Bạn có thể bị tức giận hoặc câu chuyện về họ và cuốn trôi khỏi thực hành này. Không sao đâu. Chỉ cần chú ý những gì đang xảy ra và chọn bắt đầu lại. Hãy kết nối lại với người đó và bắt đầu lại, lặp lại một cách thầm lặng, “Tôi giải phóng bạn khỏi những yêu cầu và mong đợi của tôi về bạn.”

Bạn có thể giữ kết nối này với người này và bây giờ bao gồm cả bản thân bạn. Hãy âm thầm tặng món quà này cho hai bạn:

Cầu mong cho chúng ta được bình an và hạnh phúc.

Cầu mong cho chúng ta được bình an và hạnh phúc.

Cầu mong cho chúng ta được bình an và hạnh phúc.

Kimberly Brown, “ Trong đó cùng nhau: Tử tế vượt qua khủng hoảng ”