PHÁ VỠ CĂNG THẲNG

Vũ khí tốt nhất chống lại sự căng thẳng là khả năng chọn cách nghĩ này thay vì cách nghĩ khác.
William James

Cho đến giờ, quyển sách này nói về lợi ích của cười và hạnh phúc, và từ đề mục bạn có thể đánh giá rằng đây là chương tập trung vào chủ đề tiêu cực: sự căng thẳng. Căng thẳng không có hình ảnh tích cực, và nghe mọi người phàn nàn về việc bị căng thẳng là chuyện phổ biến. Cười có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta quản lý căng thẳng, nhưng ta còn có khả năng làm những việc khác để giảm phản ứng với căng thẳng giúp tận dụng món quà tiếng cười tuyệt vời dễ dàng hơn.
Tôi sẽ bắt đầu bằng việc chỉ ra sự căng thẳng không hoàn toàn xấu. Căng thẳng là một phản ứng sinh lý, với mục đích tích cực và hữu ích là giúp ta tồn tại khi ở trong tình trạng nguy hiểm thể chất. Vậy nên chúng ta cần không xem căng thẳng như kẻ thù, và tôi tin rằng hiểu rõ những lợi ích có được từ đó rất hữu ích, chẳng hạn như cải thiện thành tích chơi thể thao, khi gặp thử thách hoặc làm điều gì phấn khích. Tôi giúp mọi người vượt qua nỗi sợ hãi nói trước công chúng bằng cách trước tiên là chỉ ra sự khác biệt trong việc diễn dịch các đáp ứng sinh lý giữa họ so với một diễn giả tự tin. Cả hai đều trải nghiệm những cảm xúc tương tự trong dạ dày, nhịp tim và nhịp thở tăng, nhưng diễn giả lo lắng sẽ gọi đó là căng thẳng trong khi diễn giả tự tin gọi đó là phấn khích. Các vận động viên, diễn viên, nhà thám hiểm hay bất cứ ai cần khả năng thể hiện xuất sắc sẽ không thể phát huy hết tiềm năng của họ mà không có lợi ích từ trải nghiệm hiệu ứng sinh lý do căng thẳng.

Cách chúng ta đương đầu với căng thẳng phụ thuộc rất nhiều vào suy nghĩ, nhận thức và thói quen; những việc khiến cho người này căng thẳng có thể không có tác động tương tự với người khác.
Căng thẳng không phải lúc nào cũng gắn liền với các sự kiện tiêu cực. Chúng ta có xu hướng căng thẳng bất cứ khi nào có sự thay đổi, ngay cả khi đó là những thay đổi mà chúng ta hoan nghênh. Ví dụ, tác động của kết hôn, đổi công việc, chuyển nhà hay có em bé có thể được hoan nghênh, nhưng cũng bao gồm mức độ căng thẳng cao.
Eustress là thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả sự căng thẳng tốt. Đây là loại căng thẳng động viên ta tận hưởng các hoạt động hay hành vi đòi hỏi nỗ lực tăng lên, nhưng mang lại cảm giác thỏa mãn. Ví dụ tham gia các hoạt động thể chất hoặc thực hiện nhiệm vụ đòi hỏi tập trung cao, chẳng hạn như lái xe đua, hoặc các hoạt động khác đòi hỏi trạng thái kích thích mạnh. Cơ thể chúng ta được tự nhiên lập trình để duy trì trạng thái cân bằng bên trong hệ sinh học, được gọi là cân bằng nội môi. Căng thẳng, theo sau bằng giai đoạn thư giãn khi cơ thể phục hồi và duy trì trạng thái cân bằng nội môi này, không gây hại và có thể thực sự tốt cho ta.

CĂNG THẲNG XẤU
Tuy nhiên, căng thẳng có thể trở thành một vấn đề khi nó liên tục và khi ta không cảm thấy có thể vượt qua những yêu cầu đặt ra cho mình. Khi căng thẳng trở thành mãn tính, chúng ta ngày càng kiệt sức, và hội chứng cháy sạch trở thành mối nguy thực sự. Khi chịu đựng căng thẳng mãn tính, ta ngừng hoạt động hiệu quả và cảm thấy ngày càng khó làm việc. Ta giảm khả năng tươi cười và nhìn vào phần sáng sủa của cuộc sống, và hậu quả là bỏ qua lợi ích giải tỏa căng thẳng của cười. Đây là lúc việc tham gia đều đặn tại một câu lạc bộ cười trở nên thật hữu ích vì nó cung cấp cơ hội để cười không cần điều kiện bất kể hoàn cảnh sống ra sao. Chúng ta cũng có thể sử dụng những kỹ thuật này bên ngoài môi trường câu lạc bộ cười, nhưng chỉ khi ta hiểu và đề cao cách này và tại sao chúng hiệu quả.
Éo le thay, có vẻ như những người nhận được lợi ích từ tiếng cười nhiều nhất lại là người ít cười nhất. Như chúng ta đã biết, cười thật hay giả thực sự không quan trọng vì cơ thể không phân biệt được. Nếu bạn từng thấy có người dường như không hề bị căng thẳng và luôn xuất hiện với vẻ tươi cười và hạnh phúc, bạn có thể kết luận là vì cuộc sống của họ dễ dàng hơn của bạn, nhưng điều này có thể là do thái độ và hành vi của họ nhiều hơn là do khác biệt hoàn cảnh sống. Họ có thể cười bất kể hoàn cảnh thế nào, tự hiểu rằng điều này giải tỏa căng thẳng để giúp họ đương đầu tốt hơn. Hoặc có thể họ là những người thường xuyên tham gia câu lạc bộ cười!

Tin tốt là có những chiến thuật bạn có thể sử dụng để quản lý căng thẳng tốt hơn. Nếu bạn kết hợp chúng với quyết tâm cười bất cứ khi nào có thể (có hoặc không có lý do), bạn sẽ thấy mọi việc bớt căng thẳng. Có thể ta không thay đổi hoàn cảnh được, nhưng ta có khả năng thay đổi phản ứng của mình đối với chúng. Vì vậy, cũng giống như việc để cho tiếng cười giúp giảm căng thẳng, chúng ta cũng có thể tự mình giảm căng thẳng và vì thế có thể tiếp cận và tận hưởng tiếng cười nhiều hơn. Càng tập luyện những cách mới để đối phó với sự căng thẳng, bạn sẽ càng trở nên bớt căng thẳng. Bạn sẽ trở thành một trong những người trông có vẻ luôn tươi cười và hạnh phúc và mọi người sẽ thắc mắc sao bạn làm được điều đó.
Điều thú vị là, mặc dù chúng ta thường cảm thấy căng thẳng khi bị quá tải và không đáp ứng được đòi hỏi, ta cũng có thể cảm thấy căng thẳng khi không được trọng dụng và chán nản. Nghiên cứu thực hiện tại Đại học York ở Toronto chỉ ra rằng sự nhàm chán khiến con người cảm thấy căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc và sức khỏe của họ.

GIẢI TỎA NHỜ TIẾNG CƯỜI
Nếu làm việc cùng Keith, bạn có thể sẽ không nhận ra anh tại một buổi học cười. Rất ít thành viên biết anh ấy làm gì để kiếm sống, nhưng đó là công việc cần nhiều trách nhiệm và đòi hỏi tập trung cao độ. Anh ấy rất được kính trọng tại nơi làm việc và trong cộng đồng của mình, nhưng anh nói chính các buổi học cười mới cho phép anh thật sự là mình và bộc lộ bản thân hoàn toàn. Anh là một trong những thành viên năng động nhất và thật sự tận hưởng các hoạt động thể chất trong khóa học, ví dụ như trò chơi, ca hát và nhảy múa. Các buổi học của chúng tôi mang lại cho anh những trải nghiệm phấn chấn, cho phép anh giải phóng những cảm xúc thường xuyên bị kìm nén khi làm việc.

🍁🍁🍁🌼🍁🍁🍁

PHÁ VỠ CĂNG THẲNG
TRÍCH: YOGA CƯỜI – CƯỜI ĐỂ SỐNG AN VUI VÀ KHỎE MẠNH – LESLEY LYLE
Vũ Bình Minh dịch – NXB Trẻ, in lần hai 2020

Ảnh nguồn internet

Post: Tâm Ngọc Đồng Minh