Mingyur Rinpoche shares step-by-step instructions to experience the basic nature of mind.

According to the Buddha, the basic nature of mind can be directly experienced simply by allowing the mind to rest as it is. How do we accomplish this?

Let’s try a brief exercise in resting the mind. This is not a meditation exercise. In fact, it’s an exercise in “nonmeditation” or open awareness—a very old Buddhist practice that takes the pressure off thinking you have to achieve a goal or experience some sort of special state. In nonmeditation, we simply rest the mind without getting lost in thoughts or emotions. That is all there is to it.

First, assume a comfortable position in which your spine is straight, your body relaxed, and your eyes gently open. Once your body is positioned comfortably, allow your mind to simply rest for three minutes or so. Let your mind go, as though you’ve just finished a long and difficult task.

We’re not looking for a particular experience. We are simply resting. We are aware that we are resting. That is the key: resting in the knowing quality of awareness itself.

Just rest…

Just rest…

When the three minutes are up, ask yourself, how was that experience? Don’t judge it; don’t try to explain it. Just review what happened and how you felt. You might have experienced a brief taste of peace or openness. That’s good. Or you might have been aware of a million different thoughts, feelings, and sensations. That’s also good.

This is simple, but not easy. This is so familiar, so close, that it seems too simple to be meditation. This knowing quality of awareness is with us all the time. All we need to do is rest the mind to touch into it. Simply resting in this way is the experience of natural mind.

The only difference between nonmeditation and the ordinary, everyday process of thinking, feeling, and sensation is the application of the simple, open awareness that occurs when you allow your mind to rest simply as it is—without blocking anything, following thoughts, or becoming distracted by feelings or sensations.

Yongey Mingyur Rinpoche

Làm thế nào để trải nghiệm bản chất thực sự của tâm trí

Mingyur Rinpoche chia sẻ hướng dẫn từng bước để trải nghiệm bản chất cơ bản của tâm.

Theo Đức Phật, bản chất cơ bản của tâm có thể được trải nghiệm trực tiếp chỉ bằng cách để tâm nghỉ ngơi như nó vốn có. Làm thế nào chúng ta có thể thực hiện được điều này?

Hãy thử một bài tập ngắn để nghỉ ngơi tâm trí. Đây không phải là một bài tập thiền. Trên thực tế, đây là một bài tập về “không thiền” hoặc nhận thức mở—một thực hành Phật giáo rất cổ xưa giúp loại bỏ áp lực suy nghĩ rằng bạn phải đạt được một mục tiêu hoặc trải nghiệm một trạng thái đặc biệt nào đó. Trong không thiền, chúng ta chỉ đơn giản là nghỉ ngơi tâm trí mà không bị lạc vào suy nghĩ hay cảm xúc. Chỉ có vậy thôi.

Đầu tiên, hãy vào tư thế thoải mái, cột sống thẳng, cơ thể thư giãn và mắt mở nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã ở tư thế thoải mái, hãy để tâm trí nghỉ ngơi trong khoảng ba phút. Hãy để tâm trí trôi đi, như thể bạn vừa hoàn thành một nhiệm vụ dài và khó khăn.

Chúng ta không tìm kiếm một trải nghiệm cụ thể. Chúng ta chỉ đơn giản là nghỉ ngơi. Chúng ta nhận thức rằng chúng ta đang nghỉ ngơi. Đó là chìa khóa: nghỉ ngơi trong phẩm chất biết của chính nhận thức.

Chỉ cần nghỉ ngơi thôi…

Chỉ cần nghỉ ngơi thôi…

Khi ba phút trôi qua, hãy tự hỏi bản thân, trải nghiệm đó thế nào? Đừng phán xét; đừng cố giải thích. Chỉ cần xem lại những gì đã xảy ra và cảm giác của bạn. Bạn có thể đã trải nghiệm một chút hương vị bình yên hoặc cởi mở. Điều đó tốt. Hoặc bạn có thể đã nhận thức được hàng triệu suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khác nhau. Điều đó cũng tốt.

Điều này đơn giản, nhưng không dễ dàng. Điều này quá quen thuộc, quá gần gũi, đến nỗi có vẻ quá đơn giản để là thiền định. Phẩm chất biết của nhận thức này luôn ở bên chúng ta. Tất cả những gì chúng ta cần làm là để tâm trí nghỉ ngơi để chạm vào nó. Chỉ cần nghỉ ngơi theo cách này là trải nghiệm của tâm trí tự nhiên.

Sự khác biệt duy nhất giữa không thiền định và quá trình suy nghĩ, cảm nhận và cảm giác thông thường, hàng ngày là việc áp dụng nhận thức đơn giản, cởi mở xảy ra khi bạn cho phép tâm trí mình nghỉ ngơi đơn giản như nó vốn có—không chặn bất cứ điều gì, không chạy theo suy nghĩ hoặc bị phân tâm bởi cảm xúc hoặc cảm giác.

Yongey Mingyur Rinpoche